yoga e femminilità guida alle posizioni

Il ciclo mestruale è qualcosa che viviamo in modo molto personale. Ogni mese, il nostro corpo cambia, ci parla in modi diversi, e noi, abitandolo, impariamo ad ascoltarlo.

Accogliere ogni fase del ciclo delle donne senza giudicarla, ma con naturalezza e rispetto, può trasformare quei giorni in un’occasione per prenderci cura di noi stesse.

Non sempre è facile, ma è possibile.

Lo yoga per la donna, in tutte le sue forme, dallo Hatha Yoga allo Yin Yoga, dalle pratiche più lente a quelle più attive, può accompagnarci dentro questa danza, offrendoci un modo per abitare ogni fase del nostro ciclo mestruale con consapevolezza, accoglienza, armonia.

Ci insegna ad ascoltarci davvero. A muoverci quando serve, e a fermarci quando ne abbiamo bisogno invitandoci a danzare con i nostri ritmi, invece di combatterli.

Ciclicità femminile: un ritmo tutto nostro

Nel corso della nostra vita, il corpo femminile attraversa continue trasformazioni. Alcune arrivano con prepotenza, altre riusciamo ad affrontarle con più serenità. La pubertà, le mestruazioni, la gravidanza, la maternità, la menopausa: ogni fase ci ricorda che essere donna significa danzare con il cambiamento e accogliere la nostra natura ciclica.

Il ciclo mestruale è un ritmo, quasi sacro, che attraversa le nostre vite. Ci sono giorni in cui ci sentiamo stanche, emotive, magari fragili, e in cui è fondamentale prestare più attenzione a come ci sentiamo. Altri in cui ci scopriamo più forti, più luminose ed energiche.

Muoverci dentro questi cambiamenti, assecondarli invece di ignorarli, riconoscerli senza cercare di forzarli, è il primo passo per vivere in armonia con la nostra ciclicità. Ed è anche un gesto d’amore verso di noi.

Lo yoga, può aiutarci a non temere i giorni difficili e a godere di quelli pieni di energia, a rispettare i nostri limiti e a celebrare le nostre risorse, accompagnandoci con grande delicatezza attraverso ogni fase del nostro ciclo vitale.

una donna rilassata guarda il mare

Perché praticare yoga durante il ciclo mestruale?

Lo yoga ci aiuta ad accogliere e ad ascoltare il nostro ciclo mestruale, mettendoci al centro della nostra ciclicità, ma non solo. Praticare yoga durante il ciclo mestruale ci offre anche tanti altri benefici, più visibili, sia fisici che mentali, come il sostegno al sistema immunitario.

Praticare yoga nei giorni del ciclo non significa sfidare il proprio corpo, ma rispettarlo. Significa accogliere l’energia che cambia, assecondare le esigenze che emergono e avere la possibilità di abitare ogni emozione con naturalezza.

Benefici fisici

Alcune posizioni di yoga, se scelte con cura e sensibilità, possono:

  • alleviare quei fastidiosi crampi e tensioni addominali;
  • favorire la circolazione, che durante il ciclo può farci sentire le gambe pesanti;
  • sciogliere i muscoli irrigiditi e alleviare il senso di gonfiore;
  • aiutare il pavimento pelvico a rilassarsi, riducendo fastidi;
  • regalare un momento di dolcezza per il corpo, che spesso viene trascurato durante il ciclo.

Benefici emotivi e mentali

Ma lo yoga lavora anche su altri livelli, più sottili ma comunque importanti, che hanno a che fare con le nostre energie interiori e le trasformazioni del nostro essere.

Fare yoga durante il ciclo aiuta a:

  • calmare la mente e ridurre gli stati d’ansia, spesso accentuati durante il ciclo;
  • favorire il sonno e ritrovare un senso di equilibrio interiore;
  • accogliere le emozioni come parte del flusso, senza reprimerle;
  • essere più presenti nella quotidianità, dove spesso perdiamo il contatto con noi stesse;
  • favorire un sonno più profondo e riposante.
una donna pratica yoga nidra

Stili e posizioni yoga per ogni fase del ciclo mestruale

Ogni donna è diversa, e ogni ciclo lo è. Ma imparare a riconoscere le fasi principali e adattare la pratica di yoga a come ci sentiamo può fare la differenza.

Ogni fase del ciclo mestruale, infatti, con il suo modo speciale di manifestarsi invita il corpo a muoversi con esercizi diversi.

Ecco qualche suggerimento per assecondare questo flusso naturale di energie, senza mai forzare, ma rispettandoci profondamente.

Fase mestruale (inizio fase follicolare): dal giorno 1 al giorno 5

È il punto di partenza del ciclo femminile, segnato dalla comparsa del sangue mestruale, che rappresenta il rilascio dell’endometrio, ovvero la mucosa uterina che si era ispessita durante la fase luteale.

Ogni persona lo vive in modo diverso, ma spesso è un tempo in cui è necessario avere un approccio più lento.

In questi giorni, il livello di energia è più basso. Qui il corpo ci chiede dolcezza, riposo, un abbraccio gentile. Le posizioni che favoriscono il rilassamento e l’apertura sono perfette per accogliere questo invito a rallentare e ascoltarsi davvero.

In questo periodo è meglio evitare posizioni che richiedano inversioni forti – come la verticale sulla testa o sulle spalle. Meglio scegliere movimenti gentili, che ti permettano di entrare in contatto con ciò che senti, senza forzare.

Sequenze lente, lo Yin Yoga o pratiche guidate come lo Yoga Nidra sono alleate preziose in questa fase del ciclo: aiutano a rilassare il sistema nervoso e a ritrovare equilibrio.

Se non sai da dove partire, prova queste asana a basso impatto.

una donna in savasana

Fase proliferativa (continuo fase follicolare): dal giorno 1 al giorno 13

Superato il flusso, il corpo entra in una fase rigenerativa. L’ormone FSH (follicolo-stimolante) stimola le ovaie a far maturare nuovi follicoli.

Questa fase è una dolce rinascita, un risveglio di energia e vitalità. Qui il corpo è pronto a muoversi, ci sentiamo più forti e flessibili. È il momento di sperimentare asana più energiche, ma sempre con rispetto e ascolto.

Le pratiche dolci dello Hatha Yoga sono perfette per ricominciare a muoversi più intensamente in modo graduale sperimentando asana da mantenere più intensamente per stimolare la sudorazione e aiutare il corpo e la mente a scaricare le tensioni.

Ecco alcune posizioni che ti consigliamo di provare in questa fase del ciclo mestruale.

valentina mocchi pratica trikonasana

Foto: Valentina Mocchi, Insegnante di Yoga per l’Autostima e l’Autenticità Femminile, in Trikonasana

Ovulazione: intorno al giorno 14

Siamo nel cuore del ciclo: l’ovulazione. Un rapido picco dell’ormone LH, in risposta all’aumento degli estrogeni, innesca il rilascio dell’ovulo. È un momento potente, carico di energia.

Dal punto di vista energetico ed emotivo, è spesso il periodo in cui ci sentiamo più attive, aperte verso l’esterno, vitali. E proprio per questo, è anche un’occasione perfetta per rendere la pratica yoga più intensa e dinamica.

Flussi creativi come il Vinyasa Yoga o pratiche energiche come il power yoga sono ideali per cavalcare questa ondata e mettersi in gioco in modo nuovo, magari provando nuovi stili che ancora non conosci.

Fase luteale: dal giorno 15 al giorno 28

Dopo l’ovulazione, il corpo entra in una fase di attesa preparandosi all’eventualità di una gravidanza. Tuttavia, se non avviene la fecondazione, i livelli ormonali iniziano a calare e tutto il corpo si mette in moto per accogliere una nuova fase.

È in questo momento che, per molte donne, emergono i classici segnali della sindrome premestruale: stanchezza, sbalzi d’umore, voglia di zuccheri, insonnia, mal di testa. È come se il corpo chiedesse ancora una volta di rallentare.

Dobbiamo accogliere questa richiesta anche con la nostra pratica yoga, ritrovando ritmi più lenti e fluidi.

Se senti che il corpo, durante questo momento, ha bisogno di supporto per tenere le asana, accoglilo. Usa cuscini, mattoncini, cinture: non sono scorciatoie, ma strumenti di sostegno che rendono la pratica più sostenibile.

Se non sai che sequenza praticare, ecco alcune posizioni adatte a questa fase del ciclo mestruale.

  • Paschimottanasana (il piegamento in avanti)
  • Supta Matsyendrasana (la torsione supina) 
  • Balasana (la posizione del bambino).
una donna pratica balasana

Altri consigli per vivere il ciclo in armonia

Oltre allo yoga, ci sono tanti piccoli gesti e abitudini che possono rendere il ciclo mestruale più armonioso e sereno in ogni sua fase.

  • Mangiare con attenzione, scegliendo cibi nutrienti e leggeri che sostengano il corpo;
  • Bere tante tisane calde, che donano conforto;
  • Praticare esercizi di pranayama e di meditazione per imparare ad ascoltarsi e non sovraccaricarsi.

Se durante il ciclo hai bisogno di un po’ di sollievo e cerchi consigli pratici per alleviare i dolori, abbiamo scritto un articolo pensato proprio per te: ci troverai suggerimenti concreti, dolci e alla portata di tutte.

E se invece senti il desiderio di capire meglio come funziona il ciclo mestruale, per viverlo con più consapevolezza e rispetto, ti consigliamo alcune letture che parlano di femminilità e ciclicità in modo profondo, semplice e illuminante.

Libri che possono diventare compagni preziosi in questo percorso di ascolto e cura.

Celebra la ciclicità femminile con lo yoga per la donna

Praticare yoga in sintonia con le diverse fasi del ciclo mestruale è un modo profondo per ritrovare ascolto, connessione e presenza con il proprio corpo, e la propria femminilità, una vera guida per il nostro benessere.

Il corpo cambia ogni settimana: accoglierlo in questa danza continua è un atto di cura.

Lo yoga può aiutarci proprio in questo: a stare, davvero, nel momento che viviamo e nell’emozione che proviamo, a lasciarci guidare dal flusso delle energie, senza forzare, ma ascoltandoci.

È anche un modo per riscoprire la nostra femminilità, comprenderla meglio e viverla con consapevolezza.

Ricorda: ogni fase del ciclo ha qualcosa da offrire e la forza non è sempre potenza: a volte è accoglienza, lentezza, ascolto.

Perché partecipare a un ritiro yoga o workshop dedicato alla femminilità ciclica?

Praticare a casa è meraviglioso, ma a volte un’esperienza guidata – come un ritiro o un workshop – ti permette di approfondire davvero questa connessione.
Incontri altre donne che condividono il tuo percorso, ricevi supporto professionale e puoi vivere alcuni giorni in sintonia con i tuoi ritmi, lontano dalle pressioni quotidiane.

Puoi sfogliare il calendario Eventi Yoga per la donna:

Non sai quale scegliere e hai bisogno di qualche consiglio? Puoi leggere la nostra guida pratica alla scelta del workshop yoga giusto per te.

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Inoltre, puoi consultare la nostra directory degli insegnanti per trovare chi propone percorsi dedicati allo Yoga per Donne, alla ciclicità o allo Yoga per la menopausa.

insegnante di yoga per la donna durante una classe di yoga

Praticare con insegnanti esperti fa la differenza

Ogni fase della vita femminile porta con sé sfide e bisogni diversi — dal ciclo mestruale alla menopausa. Per questo può essere molto utile affidarsi a insegnanti che conoscono a fondo il sistema ormonale femminile e sanno guidarti con rispetto, competenza e ascolto.

Esistono approcci specifici, come lo yoga ormonale o altri percorsi di yoga per la donna, pensati per sostenere il benessere nei momenti di cambiamento, alleviare i sintomi legati alla menopausa e mantenere vivo il legame con il corpo e la sua ciclicità.

? Se cerchi un’esperienza più mirata, puoi consultare la directory degli insegnanti specializzati in Yoga4Menopause sulla nostra piattaforma. Troverai professionisti con percorsi specifici che possono accompagnarti con sensibilità e competenza in una fase così delicata della tua vita, come la menopausa.

FAQ

Posso fare yoga durante il ciclo?

Assolutamente sì, ma scegli sempre posizioni dolci e ascolta il tuo corpo senza forzare.

Ci sono posizioni da evitare?

Dipende da in quale periodo del tuo ciclo mestruale ti trovi, per esempio durante le mestruazioni è meglio evitare posizioni invertite o molto intense, e prestare attenzione alla postura che può aumentare il disagio o il flusso.

Lo yoga può davvero aiutare con i dolori del ciclo mestruale?

Sì, molte donne trovano sollievo grazie a posizioni rilassanti e tecniche di respirazione.

Lo yoga per le donne aiuta anche con l’umore?

Sì, è un ottimo alleato per gestire lo stress e le emozioni durante il ciclo.

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