Lo yoga è benefico sotto innumerevoli punti di vista: fisico, mentale e spirituale. L’aspetto più interessante di questa disciplina è che i suoi benefici non sono fruibili solo durante la pratica sul tappetino: se si pratica con costanza, infatti, sono tangibili nella vita quotidiana. Un esempio? Lo yoga aiuta nella quotidianità ad affrontare le paure. Come? Vediamolo insieme in questo articolo, in cui parliamo proprio di Yoga e coraggio: come superare la paura con lo yoga. Buona lettura e buona pratica!
Perché lo yoga è utile nella vita quotidiana
Se stai leggendo questo articolo è probabile che tu sia uno yogi o che pratichi meditazione. Se è così, sai bene, quanto queste discipline autino a essere più consapevoli di se stessi e della realtà circostante. A vivere il momento presente senza rimuginare, senza farsi affollare da pensieri e da timori.
Se, invece, sei nuovo alla pratica yoga ti ricordiamo che il vero insegnamento dello yoga è quello da mettere in pratica fuori dal tappetino: riuscire ad affrontare le situazioni man mano che si presentano (come i vari asana) un passo alla volta, in ascolto di ciò che ci suggerisce il nostro corpo e la nostra mente. Provare a essere oggettivi nel rispetto di sé e degli altri, in tal caso, appunto, senza fomentare allarmismi, ma accogliendo la situazione così come è. Il che non vuol dire non agire, tutt’altro: significa fare ma non strafare, fare ciò che è necessario, né di meno, né di più.
Come fa lo yoga ad aiutare ad affrontare le paure
Venendo al nesso tra yoga e coraggio, vediamo da vicino come lo yoga può aiutarci ad affrontare le paure nella vita di tutti i giorni.
Da un punto di vista fisico, la pratica rafforza i muscoli e le difese immunitarie, e rende il corpo più flessibile. Contribuisce inoltre a percepire il proprio corpo in modo più consapevole. Tutto questo dà sicurezza e una sensazione di benessere generale.
Dal punto di vista psicologico, invece, la pratica yoga calma la mente, contrasta lo stress, l’ansia e la depressione. Risulta anche molto utile per allontanare gli attacchi di panico.
Inoltre, aspetto importante, lo yoga aiuta a centrarsi, a essere più focalizzati, quindi ad affrontare un problema alla volta, senza andare in confusione. Si diventa così più sicuri e conspevoli di sé. Ecco perché yoga e coraggio vanno a braccetto.
Cosa puoi fare per te stesso
Da quel che abbiamo scritto, si evince che lo yoga è uno strumento decisamente utile. Ma solo tu puoi decidere se iniziare a vivere con coraggio. Ciascuno di noi è protagonista del proprio percorso e se decidiamo di andare oltre le nostre paure – di riconoscerle e affrontarle – la magia accade.
Yoga e coraggio, le posizioni utili per superare le paure
Eccoci al cuore di questo articolo dedicato a yoga e coraggio: vediamo nel dettaglio quali sono le posizioni yoga per superare le paure.
Vrksasana, la posizione dell’albero
Ecco una posizione di equilibrio, ossia la posizione dell’albero; molto importante perché aumenta la capacità di concentrazione e aiuta a distogliere l’attenzione dalle preoccupazioni esterne. Si tratta di un asana polare e si raccomanda di mantenerlo per la stessa durata su entrambi i lati.
Virabhadrasana 2, la posizione del guerriero 2
Lo sviluppo del radicamento e dell’equilibrio sono di certo gli obiettivi principali di Virabhadrasana 2, la posizione del guerriero 2, che risulta anche ottimale per rinforzare le gambe, la schiena, le spalle e le braccia.
Uttanasana, piegamento in avanti in piedi
Questa è la posizione “madre” di tutti gli asana che prevedono piegamenti in avanti; aiuta molto a scaricare lo stress e tutte le tensioni, con un conseguente effetto calmante sulla mente.
Paschimottanasana, piegamento in avanti da seduto
Un altro asana di piegamento, in questo caso in avanti a con posizione di partenza da seduti; particolarmente potente sotto il profilo energetico, procura un’intensa sensazione di calma, grazie al flusso di prana che scorre lungo la spina dorsale e favorisce il risveglio dell’energia vitale (Kundalini).
Bhujangasana, la posizione del cobra
Altro importante asana che si rivela molto efficace per contrastare i sintomi di un accumulo eccessivo di ansia; agisce soprattutto a livello dell’apparato digerente, stimola il sistema nervoso centrale e attiva la circolazione.
Marjariasana, la posizione del gatto
La posizione del gatto aiuta a trovare il ritmo respiratorio adatto. Infatti, apre il torace e permette di spingere in profondità l’aria che si inspira. Ti consigliamo di praticarlo di mattina carico di energia positiva.
Savasana, la posizione del cadavere
Asana che non può mancare mai, qualsiasi sia il tipo di pratica che si esegue. Savasana è, infatti, la posizione più efficace per rilassare la mente, alleviare lo stress, regolare il ciclo veglia-sonno, raggiungere una maggiore consapevolezza di sé. Addirittura, è considerato uno degli esercizi yoga più efficaci per combattere la depressione.
Esercizi di pranayama
La respirazione è alla base dello yoga e della meditazione. Fate, dunque, esercizi di pranayama con costanza, prediligendo le tecniche respiratorie contraddistinte da un ritmo lento e profondo.
Rimedi naturali per allontanare l’ansia e le paure
Oltre allo yoga, ecco alcuni suggerimenti di rimedi naturali per allontanare l’ansia e le paure:
- assumi piante in grado di rilassare e di diminuire il livello di stress, come: passiflora, valeriana, biancospino e melissa;
- dormi almeno 7-8 ore;
- concentrati su un aspetto alla volta;
- quando ti accorgi che inizi a rimuginare, focalizza il pensiero su altro.
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Domande frequenti
Quali sono i primi passi per utilizzare lo yoga per superare la paura?
Per iniziare a usare lo yoga per superare le paure, consigliamo di focalizzarti su tecniche di respirazione e posizioni che promuovano il rilassamento e la consapevolezza. Pratiche come la respirazione diaframmatica possono aiutare a calmare il sistema nervoso e ridurre i sentimenti di ansia e panico.
Quali asana di yoga sono più efficaci per ridurre l’ansia e la paura?
Posizioni come Vrksasana (l’Albero) e Balasana (la Posizione del Bambino) sono molto efficaci per stabilizzare il corpo e la mente, creando una sensazione di radicamento e sicurezza che può aiutare a mitigare l’ansia e la paura.
Come può il pranayama aiutare a vincere la paura?
Tecniche di pranayama come il respiro a narici alternate (Nadi Shodhana) sono potenti strumenti per calmare la mente e bilanciare il sistema nervoso. Questo tipo di esercizio aiuta a gestire lo stress acuto e può essere particolarmente utile per le persone che sperimentano momenti di panico.
Esistono sequenze di yoga specifiche per affrontare paura?
Sì, sequenze che includono una combinazione di movimenti fluidi e posizioni di stabilizzazione possono essere particolarmente utili. Una pratica equilibrata che include sia asana dinamici sia momenti di meditazione e rilassamento può aiutare a creare un senso di equilibrio interno e a superare paura.
Quali consigli pratici possono aiutare chi pratica yoga a superare le paure?
Un consiglio utile è quello di mantenere una pratica regolare, poiché la coerenza aiuta a costruire fiducia e resilienza. Inoltre, partecipare a lezioni di gruppo o cercare il supporto di una comunità può fornire ulteriore motivazione e incoraggiamento.
Lo yoga può aiutare chi soffre di attacchi di panico?
Assolutamente sì. Oltre alle tecniche di respirazione, lo yoga offre esercizi di grounding e meditazione che possono aiutare a gestire e persino prevenire gli attacchi di panico. Imparare a controllare il respiro e a calmare la mente attraverso lo yoga può essere un valido supporto per chi lotta contro il panico.
In che modo lo yoga può aiutare ad avere più coraggio?
Rendendoti più consapevole – spesso abbiamo paura di avere paura – e aiutandoti a vivere nel presente, consentendoti di affrontare uno scoglio alla volta.
Cosa fare se ci si sente sopraffatti?
Spostare immediatamente l’attenzione sul respiro. Il fatto di decentrare il pensiero su altro rispetto a ciò che ti terrorizza – che in quei momenti appare come un gigante insormontabile – è già un grandissimo passo avanti per contrastare la paura.
Quale yoga per avere più coraggio?
Non c’è uno stile ben preciso. Le posizioni di hatha yoga consigliate sopra sono particolarmene indicate.
Chiunque può superare le paure grazie allo yoga?
Sì, la pratica di yoga è davvero per tutti e, se praticata con costanza, aiuta chiunque a vedere le paure per quello che sono e ad affrontarle.
Lo yoga contro le paure funziona anche e si è principianti?
Certo, i benefici dello yoga sono tangibili già dalle prime lezioni. L’importante è dedicarsi con pienezza.
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