Yoga contro lo stress: esercizi e consigli contro stress e ansia

Lo yoga aiuta a combattere lo stress e l’ansia, allevia moltissime patologie ed è utilissimo per tenersi in forma e stare bene con sé stessi e con gli altri. Uno dei motivi per cui si inizia a praticare yoga è spesso legato alla necessità di trovare qualcosa che riduca o elimini lo stress.

Con le sue posizioni e se praticato in un ambiente tranquillo e calmo, infatti, lo yoga può essere un ottimo modo per rilassarsi, sia a livello mentale che fisico ed è per questo che abbiamo messo insieme una serie di posizioni da praticare come routine giornaliera a casa o in studio.

Posizione del bambino – Balasana

La posizione del bambino, Balasana, è tra le più utili per scaricare lo stress e allo stesso tempo allungare i muscoli della schiena, spesso loro stesso vittime del peso delle nostre giornate.

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Ponte – Setu Bandhasana

La posizione a ponte, esattamente come quella del bambino, è utilissima per mandare via lo stress. Nonostante sembri difficile e pesante, richiede solo un’ottima dose di concentrazione che si trasforma in un modo per non pensare a niente altro che all’asana e ai suoi benefici.

La posizione dell’aquila – Garudasana

Per funzionare correttamente, la posizione dell’aquila, deve essere eseguita in completo silenzio e completamente concentrati così da non perdere l’equilibrio. Raggiungere la perfezione e rimuovere lo stress è possibile se non si pensa ad altro se non a questo asana.

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Piegamento in avanti in piedi – Uttanasana

Uttanasana, il piegamento in avanti in piedi, permette alla testa di scaricare tutte le sue tensioni e al corpo di concentrarsi per restare in equilibrio senza pensare ad altro.

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Gambe al muro – Viparita Karani

Tenere le gambe alzate appoggiate al muro aiuta a rilassare schiena, spalle e testa. Inoltre permette di concentrarci sulla nostra mente ascoltando solo il nostro respiro.

Posizione del gatto – Marjariasana

A ritmo del respiro, inarcare e rilasciare la schiena, praticando Marjariasana, permette di tirar fuori tutto lo stress accumulato rilasciando le tossine e aumentando la nostra flessibilità.

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Savasana

Le sequenze yoga terminano sempre con la posizione di meditazione, necessaria per raccogliere i pensieri e le energie positive tirate fuori durante la sessione. Anche solo 10 minuti di savasana al giorno possono migliorare la percezione che abbiamo di noi e della nostra vita.

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I consigli per rilassarsi quando si fa yoga

Non sono solo gli asana a permetterci di rilassarci e scaricare lo stress ma anche l’atteggiamento con cui affrontiamo le lezioni e la pratica.

• Respirare sempre in maniera costante e profonda.
• Seguire i propri ritmi anche se in classe e mai lasciarsi andare alla competizione con sé e con gli altri.
• Rilassare i muscoli della schiena e delle braccia più che si può.
• Essere positivi, sia durante che prima e dopo la pratica, godendo di ogni singolo momento e ogni singola conquista.

Scarica sequenza yoga per ridurre lo stress e gli stati d’ansia

Scarica sequenza esercizi yoga per ansia, cliccando sull’immagine qui sotto

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FAQ – Domande Frequenti: Yoga contro lo stress

Quale yoga per lo stress?

Lo Hatha Yoga è particolarmente consigliato per chi cerca di ridurre lo stress. Questa pratica enfatizza posture lente, meditazione e tecniche di respirazione che aiutano a rilassare il corpo e la mente, offrendo un efficace rilassamento e gestione dello stress.

Come calmare l’ansia con lo yoga?

Per calmare l’ansia, lo yoga propone metodi che includono esercizi di respirazione profonda, meditazione e sequenze di asana che promuovono il rilassamento. Posizioni come Balasana (Posizione del bambino) e Savasana (Posizione del cadavere) sono particolarmente utili per alleviare l’ansia e favorire una sensazione di calma.

Quando non si pratica yoga?

Non si dovrebbe praticare yoga in presenza di infiammazioni acute, lesioni recenti, o disturbi che potrebbero essere aggravati dall’attività fisica. È importante ascoltare il proprio corpo e, se necessario, consultare un medico prima di iniziare o proseguire la pratica dello yoga.

Lo yoga può aiutare con i sintomi fisici dello stress come il mal di testa?

Sì, lo yoga può essere molto efficace nel gestire i sintomi fisici dello stress come il mal di testa. Pratiche come il rilassamento profondo, le tecniche di respirazione e le posture che migliorano la circolazione e rilassano i muscoli del collo e della testa possono contribuire a ridurre la frequenza e l’intensità dei mal di testa causati da tensione o stress.

Quali sono i benefici dello yoga per chi soffre di mal di testa e depressione?

Lo yoga può aiutare a ridurre la frequenza e l’intensità dei mal di testa promuovendo il rilassamento e riducendo la tensione. Dal punto di vista psicologico, le tecniche di meditazione e rilassamento dello yoga possono anche aiutare a gestire i sintomi della depressione, aumentando la consapevolezza e promuovendo un senso di pace interiore.

Esistono controindicazioni specifiche per praticare yoga?

Le principali controindicazioni riguardano le condizioni di salute che potrebbero peggiorare con alcuni movimenti yoga, come gravi problemi alla schiena, alcuni tipi di chirurgia recente o condizioni cardiovascolari non stabilizzate. In questi casi, è fondamentale consultare un medico prima di iniziare la pratica.

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Letture consigliate

Yoga e stress. Indicazioni terapeutiche dal più antico sistema spirituale di Ananda Bhavanani Balayogi.

Mandala prodigiosi. Libri antistress da colorare di Jenean Morrison.

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