Come-aumentare-autostima-femminile

L’autostima è una parte fondamentale della nostra personalità: ci permette di credere nelle nostre capacità, di accettare i nostri limiti, di perseverare per il raggiungimento dei nostri obiettivi, di avere una grande consapevolezza delle nostre possibilità, e di creare rapporti solidi e sani con le persone che ci rispettano.

In poche parole avere un’alta autostima ci permette di non demoralizzarci eccessivamente per gli errori commessi, di non rinunciare nei nostri sogni alle prime difficoltà, di circondarci di persone che sono in grado di accettarci per ciò che siamo davvero, e di arricchire la nostra vita con energie positive.

Certo, avere un autostima alta per noi donne non è sempre semplice: la sindrome dell’impostore, le sfide quotidiane e le pressioni sociali possono metterci a dura prova, ma è proprio in questi momenti che è fondamentale mantenere la rotta e non barcollare sotto la paura del fallimento.

Se ci sono momenti grigi in cui senti di non credere nelle tue capacità, sottovaluti il tuo potenziale o pensi di non riuscire a raggiungere i tuoi obiettivi, non mollare!

C’è sempre un modo per riaccendere la tua luce, ed è per questo che, per aiutarti a credere in te stessa in questo articolo, ti parleremo di come aumentare l’autostima femminile, sperando di poterti aiutare a continuare il tuo percorso senza timore, qualunque esso sia.

Autostima femminile: come trovarla

Se sei alla ricerca della tua autostima sappi che solo agendo con i tuoi ritmi e addentrandoti dentro la tua interiorità potrai trovare quello che cerchi.

Trovare l’autostima femminile è un percorso fatto di pazienza, piccoli passi, pratica e costanza: riuscire a credere nelle proprie potenzialità è un grande cambiamento che, per essere compiuto, ha bisogno di tempo, calma e dedizione.

Seppur all’inizio possa sembrarti sfidante, quello di aumentare l’autostima femminile è un obiettivo che puoi raggiungere con facilità ricorrendo ai giusti strumenti e ponendoti piccoli obiettivi quotidiani.

Certo, un percorso psicologico potrebbe essere un valido supporto, ma ci sono tante attività che puoi svolgere anche autonomamente per trovare la tua autostima come lo yoga, gli esercizi per migliorare l’autostima, la meditazione e la pratica del pensiero positivo.

come aumentare l'autostima donne per avere più benessere

Lo yoga per aumentare l’autostima

Lo yoga non è un semplice sport in cui l’unico obiettivo è avere alte le prestazioni fisiche e mantenere le Asana correttamente, ma è molto di più: è una pratica che ha origini antichissime, uno strumento molto potente che può aiutarti ad aumentare l’autostima femminile e superare la paura di non essere abbastanza.

Lo yoga, infatti, affondando le sue radici nella spiritualità orientale, insegna a celebrare i propri progressi quotidiani senza lasciare indugiare il proprio pensiero a lungo sul fallimento: ogni giorno è una opportunità per riuscire a migliorarsi, seppur in minima parte.

Ogni volta che riusciamo a trovare l’equilibrio e a tenere un’ Asana per qualche secondo in più non è solo il nostro corpo ad avere dei benefici, possiamo sentire crescere dentro di noi un forte senso di realizzazione che rinforza la fiducia in noi stesse e cancella la paura di aprirci a nuove opportunità.

Alcune posizioni di yoga specifiche per aumentare l’autostima, come la posizione dell’albero (Vrksasana), non solo permettono al nostro corpo di diventare più stabile, ma ci danno anche l’opportunità di focalizzarci sul presente e sulla nostra interiorità, tenendoci lontane dalle preoccupazioni esterne che ci fanno traballare.

vrksasana yoga per aumentare l'autostima femminile

Queste consapevolezze non rimangono ancorate alla sessione di yoga, ma ci seguono ben oltre, nella nostra vita quotidiana, aiutandoci a riconoscere e ad abbracciare le nostre potenzialità.

Lo yoga è quindi, senza dubbio, un’ottima soluzione per aumentare l’autostima femminile inquanto grazie ai suoi insegnamenti possiamo imparare ad ascoltare, rispettare e amare noi stesse esattamente per ciò siamo senza pretendere ciò che non ci appartiene.

Esercizi e libri per migliorare l’autostima

Oltre allo yoga, anche la pratica di esercizi quotidiani e la lettura dei libri possono essere degli ottimi strumenti per aumentare l’autostima femminile.

Praticare ogni giorno esercizi per aumentare l’autostima, come per esempio il journaling, o l’esercizio dello specchio può infatti aiutarci a soffermarci su quali sono i nostri limiti e le nostre potenzialità.

Scrivere ogni giorno quali sono le sfide che abbiamo superato è molto utile per riscoprire la nostra forza interiore, mentre guardare la nostra immagine riflessa ci permette di raggiungere una maggiore consapevolezza e accettare la nostra unicità.

Allo stesso modo anche la lettura ci permette di rafforzare la considerazione che abbiamo di noi stesse, abbattere le credenze limitanti e ritrovare la nostra energia.

Dedicarci alla lettura di libri sull’autostima femminile è infatti un’ottima occasione non solo per lasciarci ispirare e motivare dalle parole di persone che hanno svolto esperienze simili alle nostre, ma anche per costruire un canale di comunicazione diretto con la nostra interiorità.

libri per aumentare l'autostima femminile

Pagina dopo pagina abbiamo l’opportunità di distanziarci dal tempo, di indagare e di scoprire chi siamo davvero ed accettarci per liberare definitivamente la nostra forza.

Tecniche di meditazione per rafforzare l’autostima

Prendersi del tempo per se stesse, riflettere sulle proprie debolezze e sui propri punti di forza, e riuscire ad allontanarsi dalle proprie paure vincendo il timore di non essere abbastanza o di non rispettare le aspettative degli altri, è fondamentale per rafforzare la propria autostima femminile.

Questo è il motivo per cui la meditazione è uno strumento indispensabile da utilizzare durante il viaggio trasformativo che ci guida a migliorare la rappresentazione che abbiamo di noi stesse e a riscoprire il nostro potenziale.

Tra le migliori tecniche di meditazione che vengono utilizzate per aumentare l’autostima femminile e il benessere generale c’è senza dubbio la mindfulness; questa particolare tecnica infatti permette di focalizzarsi sul momento presente, osservando i propri pensieri e le proprie sensazioni senza giudizio.

Oltre alla mindfulness, un’altra tecnica di meditazione particolarmente efficace per aumentare l’autostima è quella dell’amorevole gentilezza (Loving-Kindness Meditation); questa tecnica è considerata particolarmente utile per coltivare sentimenti di accettazione e amore verso sé stessi che ci guidano nel raggiungimento di una maggiore consapevolezza delle nostre potenzialità.

Tecniche di meditazione per rafforzare l’autostima - Autostima Consigli per il tuo benessere

L’importanza della consapevolezza e del pensiero positivo

Anche la consapevolezza e la pratica del pensiero positivo giocano un ruolo fondamentale nella crescita dell’autostima femminile.

Praticare il pensiero positivo, infatti, non vuol dire stamparsi un finto sorriso sulla faccia, ignorare le difficoltà o negare le emozioni negative, ma significa piuttosto adottare un atteggiamento che cerca il lato positivo delle situazioni e che coltiva la fiducia in se stesse.

Quante volte in una situazione di difficoltà ti capita di vedere il bicchiere mezzo vuoto e non mezzo pieno? Imparare ad affrontare le sfide quotidiane vedendo l’altro lato della medaglia può aiutarti a rialzarti dalle cadute con più facilità e maggiore entusiasmo confidando nella tua capacità di andare oltre al momento negativo.

Avere fiducia nel fatto che le cose andranno bene non significa essere ingenue, ma significa darsi la possibilità di riuscire nelle imprese che la vita ci mette davanti: questo atteggiamento permette alla nostra autostima di piantare radici più salde e fiorire in modo rigoglioso.

Certo, praticare il pensiero positivo senza lavorare al contempo sulla consapevolezza è molto difficile: solo conoscendoci adeguatamente e profondamente possiamo sapere sin dove possiamo arrivare con assoluta oggettività, e senza false speranze o senza sottovalutarci.

Ricorda sempre che avere consapevolezza di se stesse e praticare il pensiero positivo non significa credere di essere delle super-eroine, ma significa semplicemente vivere sapendo esattamente che persone siamo diventate e quali sono le nostre possibilità.

Se vuoi cambiare la tua mentalità e iniziare a praticare il pensiero positivo, ecco un esercizio che potrebbe aiutarti: fai più attenzione ai pensieri negativi e sostituiscili con pensieri più positivi e costruttivi. Per esempio, se ti trovi a pensare “Non sono abbastanza brava“, prova a sostituire questo pensiero con “Sto facendo del mio meglio e sto migliorando ogni giorno“.

Come mantenere alta l’autostima nel tempo

L’autostima, una volta ottenuta, non rimane immutata e stabile per sempre, come un fiore deve essere concimata, coltivata e innaffiata per continuare a crescere e a prosperare.

Mantenere alta l’autostima nel tempo richiede impegno e consapevolezza: eventi della vita, sfide e cambiamenti possono minare la nostra consapevolezza e l’immagine che abbiamo di noi, ma anche in questo caso ci sono delle pratiche che possono aiutare a mantenere l’autostima stabile e forte, anche se ci sembra difficile.

Come mantenere alta l'autostima nel tempo - Autostima Consigli

Abitudini quotidiane che favoriscono una buona autostima

Le abitudini quotidiane giocano un ruolo fondamentale nel mantenimento di una alta autostima: avere una routine stabile e sana, prendersi cura di se e dedicare un momento alla celebrazione personale sono delle piccole azioni che fanno la differenza.

Se, dopo aver fatto tanto lavoro per credere nelle tue potenzialità temi di perdere la fiducia in te stessa, ecco alcune abitudini che puoi adottare per continuare a coltivare la tua autostima nel lungo periodo.

  1. Inizia delle buone abitudini. Praticare sport, mangiare in modo sano, fare lunghe passeggiate all’aria aperta, dormire a sufficienza sono delle abitudini che non solo ti aiutano a mantenere uno stile di vita sano ma, sul lungo periodo, influenzano l’umore facendoci sentire maggiormente positive.
  2. Stabilisci piccoli obiettivi e celebrarli: Continuare a stabilire e raggiungere obiettivi, anche piccoli, è un ottimo modo per mantenere alta l’autostima. Ogni volta che raggiungiamo un obiettivo, ci ricordiamo di quali sono le nostre capacità e di quanto siamo in grado di realizzare ciò che ci proponiamo, anche se ci sembra difficile. Ricorda di celebrare i tuoi successi, anche quelli più piccoli, e di riconoscere il progresso che hai fatto.
  3. Circondati di persone positive. Le persone con cui trascorriamo il nostro tempo hanno un grande impatto sulla nostra autostima. Cerca di circondarti di persone che ti sostengono, ti incoraggiano e ti ispirano a essere la migliore versione di te stessa. Allontanati dalle persone che ti fanno sentire inadeguata o che ti criticano costantemente.
  4. Pratica la gratitudine. La gratitudine è un potente strumento per mantenere una visione positiva della vita e di noi stessi. Pratica la gratitudine ogni giorno, riconoscendo e apprezzando le cose buone nella tua vita. Questo può aiutarti a mantenere un atteggiamento positivo e a non lasciare che le difficoltà momentanee intacchino la tua autostima.
  5. Sii gentile con te stessa. Quando commetti un errore o affronti una difficoltà, evita di essere troppo rigida con te stessa. Ricorda che nessuno è perfetto e che ogni errore è un’opportunità per imparare qualcosa di nuovo e superare un nostro limite. Sii paziente con te stessa tenendo sempre presente che un sano percorso di crescita personale è fatto sia di alti, che di bassi.
  6. Dedicati del tempo. Concediti qualche sfizio, magari un massaggio, o godi del tuo tempo libero facendo ciò che più ti piace, senza rimorsi o sensi di colpa. Premiarti e coccolarti ti farà sentire meritevole di ottenere tutto ciò che desideri.

Superare i momenti di difficoltà: consigli pratici

Anche con le migliori abitudini, ci saranno momenti in cui la vita metterà alla prova la tua autostima.

Come abbiamo detto, i momenti difficili fanno parte del viaggio ed è importante saperli affrontare nel giusto modo per non perdere tutto quello che si è riusciti a guadagnare.

Se temi di non riuscire a mantenere la tua autostima a causa di un periodo che ti sta facendo perdere la fiducia in te stessa, ecco alcuni consigli pratici che puoi utilizzare per superare anche le sfide più complesse.

  1. Accetta le tue emozioni. Nella vita si affrontano momenti ricchi di gioia, ma anche momenti faticosi che sembrano insormontabili. Quando ti trovi ad affrontare una difficoltà, è importante riconoscere e accettare le tue emozioni, piuttosto che ignorarle o reprimerle. Permettiti di sentire ciò che stai provando, che si tratti di tristezza, rabbia o frustrazione. Accettare le emozioni sarà il primo passo per elaborarle, superarle e riconoscere la nostra forza.
  2. Cerca il supporto degli altri. Avere un autostima forte e salda non significa che non si debba chiedere aiuto nei momenti difficili. Se ti senti fragile non avere paura di parlare con qualcuno di cui ti fidi, che può offrirti supporto, comprensione e farti vedere prospettive che ancora non ai considerare. Sfogarsi ed esprimere le proprie emozioni può davvero fare la differenza in queste circostanze e aiutarci ad affrontare le difficoltà con maggiore consapevolezza.
  3. Focalizzati sulle soluzioni, non sui problemi. Certo, è vero che quando affrontiamo una difficoltà spesso è facile sentirsi sopraffatti e non riuscire a trovare una via di uscita. Se stai vivendo un periodo che ti sta mettendo a dura prova ricorda sempre che ogni problema ha una soluzione: prova a focalizzarti su ciò che puoi fare per uscire dal periodo e non sulle tue emozioni, in questo modo potrai sentirti più in controllo e affidarti alle tue capacità.
  4. Ricorda i tuoi successi passati. Nei momenti difficili, è facile dimenticare tutte le vittorie conseguite o tutto ciò che si ciò che si è riuscite a realizzare in passato, ma anche se la mente è oscurata dallo sconforto, i traguardi ottenuti non può sottrarceli nessuno. Prenditi del tempo per riflettere sui tuoi successi e ricorda a te stessa che hai superato altre sfide in passato e che puoi farlo di nuovo.
consigli pratici per migliorare l'autostima donne - come aumentare l'autostima consigli

FAQ – Domande frequenti su come aumentare l’autostima

Che cos’è l’autostima e perché è importante?
L’autostima è la valutazione che abbiamo di noi stesse. Da essa dipendono la fiducia che abbiamo nelle proprie capacità, la consapevolezza oggettiva dei nostri limiti e il valore che ci riconosciamo. È fondamentale perché influenza il modo in cui affrontiamo le sfide, le relazioni e la vita in generale.

Come posso iniziare a migliorare la mia autostima?
Iniziare con piccoli passi è essenziale. Attività come lo yoga, la meditazione, la lettura di libri sull’autostima possono aiutare a costruire e rafforzare l’autostima.

In che modo lo yoga può aiutare ad aumentare l’autostima?
Lo yoga aiuta a concentrarsi sui propri progressi quotidiani e a celebrare ogni piccolo miglioramento. Inoltre, la pratica dello yoga consente di prenderci dei momenti per riflettere sul tempo presente e sulla nostra interiorità, lontano dalle paure e dalle aspettative. Per questo lo yoga è uno strumento potente che può aiutare ad aumentare l’autostima.

Quali sono alcuni esercizi quotidiani per migliorare l’autostima?
Esercizi come il journaling, in cui si annotano le sfide superate, e l’esercizio dello specchio, che aiuta a sviluppare consapevolezza e accettazione di sé, sono molto utili per rafforzare l’autostima.

Come può la meditazione aiutare a rafforzare l’autostima?
La meditazione, in particolare la mindfulness, aiuta a sviluppare consapevolezza, accettazione e amore per sé stesse: tutti fattori imprescindibili per costruire un’autostima solida.

Come posso mantenere alta la mia autostima nel tempo?
Mantenere alta l’autostima richiede impegno costante. Abitudini quotidiane come praticare sport, mangiare sano, circondarsi di persone positive e praticare la gratitudine sono piccole azioni che possono aiutare a coltivare la propria autostima nel tempo.

Cosa posso fare nei momenti di difficoltà per non perdere l’autostima?
Per mantenere alta l’autostima nei momenti difficili, è importante accettare le proprie emozioni, cercare supporto da persone fidate, concentrarsi sulle soluzioni anziché sui problemi e ricordare i successi passati.

Qual è il ruolo del pensiero positivo nell’autostima?
Il pensiero positivo aiuta a vedere il lato positivo delle situazioni, rafforzando la fiducia in se stesse. Non si tratta di ignorare le difficoltà, ma di affrontarle con un atteggiamento che promuove la crescita personale.

Altre risorse interessanti per te

Iscriviti alla Newsletter

Iscriviti alla Newsletter – Per te subito un Bonus!

Iscriviti alla Newsletter – Per te subito un Bonus!