Baddha Konasana, scopri tutto sulla Posizione Yoga della Farfalla

BADDHA KONASANA la posizione del ciabattino

Baddha Konasana è una pratica di restorative Yoga che, come possiamo intuire, è una pratica che ci permette di rigenerare e ristorare profondamente corpo e psiche. Si tratta di una pratica meditativa, statica, che abbina l’uso di supporti come mattoncini, bolster(cuscini dalla forma cilindrica), coperte, cinghie, e tutto ciò che permette al corpo di abbandonarsi in estremo relax in ogni asana a terra. Abbinato a una respirazione consapevole aumenta notevolmente, in senso fisico e psichico, la capacità di lasciare andare anche le tensioni più profonde, guidando il praticante in una profonda connessione con il corpo. E’ quindi un ottima pratica per calmare la mente, per aumentare la consapevolezza e per riequilibrare il sistema nervoso.

Indice

Baddha Konasana: i varianti

Vediamo una variante di Baddha Konasana, la posizione del ciabattino, da eseguire in totale relax con l’aiuto dei supporti.

Servirà un bolster (che potete semplicemente sostituire con una coperta arrotolata), un paio di mattoncini o cuscini, una coperta e una mascherina per gli occhi, meglio se con un peso leggero (andrà benissimo un calzino in cui metterete due manciate di riso, chiudendo con un nodo).

Sedetevi a terra, nella posizione del ciabattino, con le piante dei piedi a contatto e le ginocchia che si lasciano andare sull’esterno. Posizionate il bolster (se non lo avete andrà bene una coperta arrotolata) dietro di voi, in modo che portando la schiena a terra, il cuscino resti tra le scapole, lungo la linea della colonna vertebrale, dalla zona lombare fino alla nuca.
I due cuscini, o mattoncini, andranno invece sistemati sotto le ginocchia per accoglierle e sostenerle.
In ultimo, dopo esservi coperti (il rilassamento può abbassare molto la temperatura corporea), la mascherina andrà a coprire gli occhi, e il peso permetterà alle palpebre di rilassarsi totalmente.
Aprite le braccia a croce, poggiando a terra il dorso della mano e avendo cura di allontanare bene le spalle dalle orecchie, per permettere alla zona cervicale di distendersi.
Lasciatevi andare completamente agli appoggi, percependo il peso del corpo che aumenta, grazie a respirazioni profonde e lente.
L’inspiro partirà dal basso addome per raggiungere gradualmente il centro del petto, espandendolo dolcemente, mentre l’espirazione, spontanea, riporterà il torace a rilassarsi.
Restate nella posizione un minimo di dieci minuti, aumentando i tempi se lo gradite.

Supta Baddha Konasana

Supta Badha Konasana yoga per rilassarsi — Posizione yoga della farfalla

Baddha Konasana: a cosa serve

In questa pratica beneficiamo di un apertura passiva del petto, in grado di migliorare la postura e di sciogliere le tensioni delle spalle. Grazie al massaggio compiuto dal respiro, il diaframma e i muscoli intercostali si distendono, donando una piacevole sensazione di apertura e di gioia, eliminando stanchezza, ansia e stress.

Baddha Konasana: benefici

Ha effetti formidabili per i disturbi mestruali, rilassa profondamente le anche, il bacino e i muscoli interni delle cosce e degli inguini, alleviando anche i sintomi della sciatica.
Indicata in ogni momento della giornata, se praticata prima di andare a dormire aiuta notevolmente ad alleviare i disturbi del sonno.

Un Tocco di Benessere per Corpo e Mente

Tocco Sano per l’Autostima:
Baddha Konasana è particolarmente efficace nel rafforzare la percezione del proprio corpo e aumentare l’autostima. Attraverso la pratica regolare si sperimenta un miglioramento del proprio benessere mentale, riducendo stress e ansia e promuovendo un senso di armonia e pace interiore.
Alleata della Menopausa:
Questa posizione è spesso raccomandata durante la menopausa come modo per alleviare alcuni dei sintomi comuni, come le vampate di calore e l’insonnia. Praticando regolarmente, può aiutare a gestire lo stress e migliorare la regolazione ormonale.
Riposo Rigenerante Post-Allenamento:
Posa della farfalla è ottima per allungare delicatamente le gambe e i muscoli dell’inguine, rendendola una scelta ideale per il recupero post-allenamento. Aiuta a rilassare i muscoli e a promuovere la circolazione, accelerando il processo di recupero.
Digestione Dolce:
La posizione può stimolare gli organi addominali e migliorare la digestione, rendendola utile per chi soffre di disturbi digestivi lievi come gonfiore o stipsi.
Pace Interiore:
Essendo una posizione seduta che promuove la stabilità e l’apertura, Baddha Konasana è anche utilizzata per preparare il corpo e la mente alla meditazione, facilitando una seduta prolungata più confortevole.

Domande Frequenti sulla Posizione della Farfalla

1. Cosa significa Baddha Konasana?

Baddha Konasana, conosciuta anche come la “posizione della farfalla” nello yoga, è un termine sanscrito che si traduce in “posizione ad angolo legato”. È una posizione seduta che aiuta ad aprire i fianchi e a migliorare la flessibilità.

2. Quali sono i benefici principali di Posa della Farfalla?

Praticare la posizione della farfalla nello yoga può offrire numerosi benefici, tra cui il miglioramento della flessibilità delle anche, il sostegno alla digestione e il rilassamento dei muscoli della schiena e delle gambe. È anche utile per preparare il corpo alla meditazione seduta.

3. Come si esegue correttamente la posizione della farfalla nello yoga?

Per eseguire correttamente nello yoga posizione della farfalla, siediti con la schiena dritta, piega le ginocchia e avvicina le piante dei piedi. Afferra le dita dei piedi con le mani e avvicina i talloni il più possibile al corpo. Mantieni la colonna vertebrale allungata e il petto aperto.

4. Ci sono controindicazioni per la pratica di Posa della Farfalla?

Come per ogni posizione di yoga, è importante ascoltare il proprio corpo e evitare movimenti che provocano dolore. Chi ha problemi alle ginocchia o alla schiena dovrebbe consultare un medico o un istruttore qualificato prima di praticare la posizione farfalla yoga.

5. Quanto tempo dovrei mantenere la posizione di Baddha Konasana?

Per i principianti, può essere sufficiente mantenere la posizione per 1-2 minuti. Con la pratica regolare, si può gradualmente aumentare la durata fino a 5-10 minuti, a seconda del proprio livello di comfort e flessibilità.

6. Posso praticare la yoga farfalla ogni giorno?

Sì, Baddha Konasana può essere praticata quotidianamente, soprattutto come parte di una routine di stretching per migliorare la flessibilità delle anche. Assicurati di riscaldarti adeguatamente prima di entrare nella posizione per evitare infortuni.

7. Quali sono alcune varianti di Baddha Konasana per principianti?

I principianti possono usare cuscini o blocchi di yoga per sostenere le ginocchia o il bacino, rendendo la posizione più accessibile e confortevole. Concentrarsi su una respirazione profonda e regolare può anche aiutare ad approfondire la posa con il tempo.